Una de las situaciones que nos pueden ocurrir durante esta cuarentena, es la dificultad para dormir, en este artículo tratamos de decirte cómo evitar el insomnio a través de los consejos que nos ha dado nuestra psicóloga: 976 201 642 / psicologia@omsida.org

Al final del artículo encontrarás un archivo de audio para relajare cuando vayas a dormir a través del «Body Scan».

• Establece una rutina diaria:
  • Sigue con tu ritmo de sueño/vigilia // actividad mental y física durante el día.
  • Descansa por la noche.
  • Mantén un horario para acostarte y levantarte.
• Evita dormir durante el día.
  • Si duermes siesta procura que sean de unos 20 minutos como máximo.
• Realiza ejercicio físico durante el día.
  • Evita el ejercicio físico intenso al menos 3 horas antes de irnos a dormir.
• Mantén buenos hábitos de alimentación y autocuidado.
  • Cena ligero alimentos de fácil digestión 2 horas antes de irte a la cama.
  • Evita la cafeína, la teína o el alcohol varias horas antes de ir a dormir

• Crea tu propio ritual para antes de dormir.
• • Dúchate, ponte el pijama.
  • Lee un poco, escucha música relajante.
  • Practica relajación antes de acostarte.
• Desconéctate.
  • No hagas uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir.
• Stop a darle vueltas o repasar temas pendientes.
  • La noche es momento de descanso…
  • Busca otro hueco en el día para ocuparte de las cosas que realmente lo requieran.
• Si han pasado 20 minutos y no puedes dormir…
  • Levántante, ve a otra habitación y haz algo que no te active demasiado como leer.
  • Cuando tengas sueño, vuelve a tu cama.
  • Intenta normalizar la situación no te desesperes.

Guarda este archivo de audio en tu móvil y dale al play cuando te vayas a dormir.

Si lo prefieres, puedes escucharlo directamente desde nuestro canal de YouTube

¡Dulces Sueños!

También puedes descargarte los consejos en nuestra infografía y guardala o compartirla libremente.